wyciskanie sztangi

piatku wywal lydki i daj np. w czwartek jesli chodzi o barki 1. Wyciskanie z klatki 4x 10-8 +3x drop sety 8 powtórzeń 2. Unoszenie sztangi na prostych rekach 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-12 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-8

Jeszcze mam pytanie dotyczące wyciskania sztangi na ławce... Czy taki sam efekt przynosi wyciskanie na atlasie? Czy powinienem wyciskać z nad klaty pod lekkim kontem do barków czy prosto z nad barków?

03.04.2014 TRENING Barki 1.Wymach w bok brama jednorącz 5s 2.Wyciskanie hantli 4s+drop 3a.Wymach sztangi do przodu 4x12 3b.Do brodu 4x12 4.Facepull 6s Biceps 1.Uginanie rąk z gryfem młotkowo 3s 2."21" 2s Cardio 40min Miska bez zmian :-) Jutro robie off od siłowni pójdzie tylko 40min cardio :-)

11.03.2014 Barki + biceps 1.Wymachy w bok wyciąg dół 6s 2.Wyciskanie z klatki sztangi 4s 3a.Do brody hantlami 4s 3b.Wymachy przed Siebie 4s 4.Facepull 5s 1.Uginanie rąk hantlami (młotkowo) 3s 2."21" 2s Cardio 30min po treningu + 20min wieczorem Miska: 1.60g maki+340g biała jaj 2.350g ziemniaków+200g cyca 3/4 75g ryzu brazowego+200g cyca 5.75g [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg Po tygodniu deload'u rozpocząłem fazę numer 4. Faza charakteryzuje się dużą intensywnością, co oznacza girondowskie metody intensyfikacji pracy tj. gigant 10/8/6/15, 10x10 itp. Intensywność obcina znacznie ciężar, ale to zamierzony efekt. FAZA 4 I 1) Wiosło sztangą 2) Rozpiętki kombinowane na ujemnej 3a) [...]

Dałbym poręcze w klacie jako pierwsze a ten skos w dół wywalił , potem skos góra i rozpiętki po 4s. Wyciskanie wąsko jako pierwsze. Jak to są nogi cięzko to ja nie wiem... Przysiad 4-5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki Na prostowniki bym coś dodał, drazek dałbym do cięzko, tutaj zostawiłbym wiosło i dodał unoszenie tułowia z opadu. To podciąganie do [...]

[...] Problem mam trochę z dobrym opuszczeniem sztangi w pierwszym ruchu ale mam nadzieję, że to się poprawi z czasem. Starałem się maksymalnie wykorzystywać siłę nóg by pchnięcie było jak najbardziej dynamiczne (by potem się to przeniosło na wyższe ciężary). Wąskie wyciskanie też z rezerwą, i tutaj też na razie zwiększania ciężaru nie będzie. Tyle

Witam. Zakupiłem ławkę regulowaną z opcją skosu w górę i modlitewnik. Czy zamienić jakieś ćwiczenia? Myślałem, że w treningu klaty wyciskanie sztangielek na płasko zamienić ze skosem w górę i w bicepsie uginanie w podporze o kolano na uginanie sztangi na modlitewniku. Czy to będzie dobre rozwiązanie?

Po paru miesiącach ćwiczeń zgodnie z planem treningowym Traktora, chciałbym coś zmienić bo z tego co mi wiadomo nie warto ciągnąć cały czas na tych samych ćwiczeniach. Mój plan do tej pory wyglądał tak: (poniedziałek-środa-piątek) 1.Przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie w opadzie 4.Wyściskanie z klatki 5. Podciąganie na [...]

Mawashi: w tym tygodniu zrobilem pierwszy trening w srode, przez poprzednie 2 ciwczylem tylko w poniedzialki (zakwasy,studniowka i choroba). Jesli chodzi o wyciskanie na lawce skosnej to bol w karku zniknal. Co do srody to bylo tak : -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x15 - za***iste uczucie palenia w miesniach i bol w kregoslupie podobny do [...]

Mawashi: Zrobilem juz caly trening dwa razy i wyglada tak: Pon klata: -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3 x 10 -rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 x 12 (skos lekko mniejszy) plecy: -unoszenie tulowia z opadu 3 x 25 (nie robie tutaj pelnego zakresu ruchu, przez to ze mam bardzo ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, staram sie [...]

[...] górnego 3x10 -wiosłowanie w leżeniu na ławce 3x10 -mc 3x8 -pompki przód 3x5 -pompki tył 3x5 -Uginanie sztangi na "modlitewniku" 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 -wyciskanie w leżeniu na ławce 3x8 Na razie idzie z małym obciążeniem, jutro odpoczynek w pt ew. coś dołożę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8aea26714b124273b2efcf5e7faa4705.png

Ja bym polaczyl jednak klatke z tricepsem, masz wyciskanie wasko sztangi, wiec w sumie mimo wszystko troszke moglo by to pojsc w klate. Co do samej klatki to zmieniaj przyzady, daj czasem sztangielki dla wiekszego rozciagniecia miesnia. Ogolnie plan nie jest zły, choc ja raczej preferuje taki uklad: 1dzien klata + triceps 2dzien plecy + biceps [...]

[...] cierpliwosci okaz! (nie wiem jakei dać ćwiczenie tutaj bo ćwiczenie nr 1 i 2 i dość spory okres czasu robię) Walnalbym francuskie sztangielka siedzac oburacz oraz waskie wyciskanie. Teraz masz chyba najmocniej rozwinieta glowe dluga, zaatakujesz boczna i ta czesc przy samym lokciu. Na nogi moglbys mocniej na dwuglowy postawic. Martwy daj na [...]

[...] 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 12/10/10/8 1<2=3<4 3Pompki na poręczach 3 serie maks Wtorek Nogi 1Przysiady pełne ze sztangą 15/12/10/10/8 1>2>3=4>5 [...]

[...] 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 12/10/10/8 1<2=3<4 3Pompki na poręczach 2 serie maks Wtorek Nogi 1Przysiady pełne ze sztangą 12/10/10/8 1<2=3<4 2Przysiady hack [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 5B 07.12.2012 10B 5 serii: 5 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli siedząc 13, 15, 17, 19, 21 kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szeroko - dolna połowa ruchu 30, 35, 40, 45, 45 kg - trochę dziwnie szło, barki jakby nieco bolały... 3. Martwy ciąg 62, 75, 85,95, 105 kg - poszło %-) na końcu miałem [...]

[...] 62.5 65 67.5 70 Wioslowanie siedzac na hamerze 30kg 35 40 45 na strone Przyciaganie wasko na wyciagu górnym 4 serie po 10 powtórzeń 50kg Facepul 3 serie 10 powtórzeń na wyciagu 40kg Martwy na prostych 4x 8 70kg Uginanie nog na dwojki 4s 32kg na maszynie Francuskie wyciskanie siedzwc sztangi 35kg x3. X 10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 40kg

[...] i poszliśmy na kompromis.Przychodząc, ćwiczyłyśmy w skupieniu, zachowując minimum dobrego humoru. Wyszło to chyba wszystkim na zdrowie. Z ogromną przyjemnością wspominam to wyciskanie potów,życzliwość ćwiczących tam chłopaków, zawsze chętnych do pomocy i dobry humor, który wprowadziłysmy, ale który nie zagrażał już w niczym. Co mnie czeka teraz? [...]

[...] czucie ciężaru, bo gdy miałbym opuszczać do samej klatki to bałbym sie ze mięśeni dostanie rozkurczu i cały cięzar poleci na klatke i rozwali mi barki, juz raz robiłem takie wyciskanie ciężar opuszczałem do klatki juz był przy klatce nagle mięsien mi puścił i cały ciężar poleciał na szyje, z pani na hama chciałem sztange podnięść a była ona za [...]